Alimentos que ajudam a Combater a Depressão

São vários os alimentos que podem ajudar o cérebro a produzir mais serotonina, sendo este um neurotransmissor responsável por estados de humor positivos.

Estes são alimentos amigos da pessoa com depressão, no entanto não substituem o acompanhamento psicoterapêutico, mas serão certamente um ótimo complemento capaz de produzir no cérebro, uma sensação de bem-estar.

Nozes - 5 a 6 por dia

Leite - 2 a 3 copos por dia

Melancia e Banana 

Frutas extremamente ricas em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina.

4 Peças de Fruta por Dia!

Laranja 

Previne muitos dos sintomas que estão associados à depressão. Pode ser vista mais como uma fruta de prevenção 😁

Mel 

É ótimo para estimular a produção de serotonina. 1 Colher (sopa) por dia é suficiente.

Ovos

Devido às suas propriedades vitamínicas do complexo B, eles colaboram com o bom humor. Um ovo por dia (desde que não seja frito).

Cereais integrais como o trigo e o arroz integral ajudam o organismo a absorver o triptofano que, por sua vez, estimula a produção de serotonina. É importante ter uma alimentação rica em carboidratos.

Estes são apenas alguns dos inúmeros alimentos que se podem incluir numa alimentação amiga do nosso cérebro!

O Poder da Música

A música também é uma excelente aliada para o nosso cérebro. Diria mesmo que, é uma ótima amiga, sobretudo naqueles momentos em que a introspecção se faz necessária e que o ruído e as vozes de pessoas se tornam algo indesejável naquele momento. 

Existem momentos em que estar só se faz necessário...não é estar solitário, mas sim estar apenas só e deixar-se envolver pelas ondas sonoras que a música é capaz de produzir no nosso cérebro a fim de o satisfazer, relaxar e sobretudo viajar para locais onde só e apenas a música é capaz de nos transportar.

As músicas mais harmoniosas são capazes de fomentar um novo sistema de comunicação, com base em mais perceções e menos significados. Pesquisas recentes mostram que a música conduz a certas emoções de forma consistente e persistente. As emoções que sentimos ao ouvir uma determinada música, são similares às emoções que outras pessoas sentem, porque a activação cerebral é semelhante. 

O cérebro é responsável pela nossa percepção do Mundo, e a música é capaz de trilhar caminhos unicos através dele, é por isso que tantas e tantas vezes, temos a capacidade de relacionar determinadas músicas com determinados momentos.

Para além de ativar determinadas regiões do cérebro, a música promove a criatividade e o poder de concentração.

Aqui fica uma ótima sugestão: John Legend!

O Cérebro e o Chocolate

Para além de estimular o fluxo sanguíneo do cérebro, o chocolate também apresenta uma relação direta com a inteligência, mais concretamente, com o seu quoficiente. 

Lembro-me, em véspera de exames, tantas eram as longas noites de estudo em que sentia que precisava de algo que me saciasse, que me fizesse atingir o pico máximo de concentração. Desde batatas fritas, a bolachas e amendoins, só o chocolate é que tinha o poder de me saciar minimamente. Só com o poder dos flavonoides (como é o caso do chocolate) é que havia estimulo das funções cerebrais.

E por incrível que pareça, o chocolate também apresenta uma relação direta com o nosso quoficiente de inteligência. Uma pessoa com um nível de QI mais elevado, apresenta uma necessidade mais reduzida do consumo de chocolate do que uma pessoa com um nível de QI inferior, porque o gasto de energia da pessoa com um QI inferior, também é mais elevado, logo, a pessoa tem de compensar o cérebro com uma quantidade mais elevada de flavonoides. 

E é verdade, o nosso cérebro também gosta de chocolate, q.b. _:)

O Café e o Lado Social

Para além das suas propriedades benéficas, o café é ótimo para fomentar as relações sociais, surgindo sempre como um pretexto para um convite, para um encontro, para uma saída, para um "olá como estás". . .

Assim como o café é capaz de promover uma sensação de bem-estar no indivíduo, também as relações sociais são um dos melhores antídotos para a tristeza, sobretudo quando a vida se encontra de mó para baixo. Mas cuidado, porque o café ainda se consegue beber amargo, mas as relações sociais que causam amargura, já não devem ser bebidas da mesma forma. Devem ser questionadas. Devem ser pensadas. E repensadas...Devem valer a pena. Devem ser autênticas. Porque só assim poderão trazer um dos mesmos benefícios do café. O bem-estar psicológico. É caso para dizer, mais vale só com um café, do que mal acompanhado. 

Para mau-estar e amargura, já são suficientes as adversidades da vida com que o Ser humano se depara, mas que não são fruto daquelas que foram as suas decisões, mas sim, fruto do próprio acaso, e essas são as únicas que o individuo não pode controlar. Já as outras situações, se o individuo as vive e as sente, é por opção própria, é porque talvez ainda não tenha chegado aquele momento em que ele próprio, irá repensar essa rotina carente de alguma doçura.

P.S. Café, relações sociais positivas e um sorriso....Porque não?!

O Café e o Cérebro

Para além de contribuir para o estado de alerta no indivíduo, o café é um estimulante da concentração e da atenção, no entanto, é importante referir que, o café pode não atuar isoladamente. 

Tendo em conta que a duração da cafeína dura em média 3 horas (excepto no caso das grávidas, que os efeitos da cafeína podem-se prolongar até 6 horas), e tendo em conta que a forma como pensamos influencia não apenas a forma como nos comportamentos mas sobretudo aquilo em que acreditamos, se pensarmos persistentemente que o café que bebemos às 15horas nos tirou o sono (às 22 horas, por exemplo) é possível que tenhamos alguma dificuldade em adormecer. É por isso que quando estamos demasiadamente cansados e o fator pensamento já é algo que não nos assiste, nem nos chegamos a lembrar do tal café que bebemos às 15horas e, como tal, devido ao factor cansaço, não vamos enviar mensagem alguma ao nosso cérebro de forma a que ele entre em estado de alerta.

É uma espécie de efeito placebo, em que o individuo consegue prolongar o efeito de algo quando, na verdade, esse efeito era muito mais reduzido do que ele pensava.

Por vezes, vale a pena ser-se mais distraído.

A Depressão. Uma Ilustração.

Um vídeo que ilustra um pouco daquilo que é a depressão.

Para muitos, a depressão ainda é algo que pode ser controlado e ainda há quem a confunda com a tristeza. No entanto, a depressão não é um estado que permanece só porque a pessoa quer, é muito mais do que isso!

No entanto, deve ser vista como um estado porque é algo que vai passar. Não é algo que veio para ficar. De todo! Mas para isso, vamos aceitar tratar da depressão antes que ela trate de nós, pode ser?

Vejam o vídeo!

Anatomia de um Psicólogo

O Psicólogo, antes de o ser, tem de Ser.

Ser tudo aquilo tudo aquilo em que se transformou através daquelas que foram as suas experiências de vida.

Mas....

Saber Ser não é para todos.

A psicologia é uma arte! Saber ouvir, saber guardar segredos; saber olhar e ver; saber dar lenços sem ter uma lágrima a derramar; saber desenrolar o fio de lã mais entrelaçado....tudo isto é de um artista! E existem poucos!

Permita-se a chamar um Psicólogo de Seu!

Porque devo procurar um Psicólogo?

Atualmente, ainda são muitas as opiniões relativamente ao trabalho do profissional de saúde mental, o Psicólogo.

Lamentavelmente,ainda há quem considere que só vai ao Psicólogo quem possa estar louco. Completamente errado! Na verdade, todas as pessoas deviam poder chamar um Psicólogo de "Seu", seria o inicio da sensibilização para a importância da Saúde mental, que não é menos importante que a Saúde, em geral. 

É importante que as pessoas percebam que para o seu bem-estar, é preciso estarem equilibradas a nível emocional, e começar a aprender a lidar com aquelas que são as adversidades da vida, evitando sobrecarregar amigos e familiares, pode ser o principio de um longo caminho. Mas não interessa.O que interessa é que já se está a caminho. E o caminho, esse....faz-se caminhando.

 Na verdade, o Psicólogo dá as coordenadas, e cabe ao paciente saber usá-las. O Psicólogo não é mágico, mas pode ajudar quem quer ser ajudado!

A Outra Metade da Laranja

São muitas as vezes em que as pessoas se deparam com irrealidades reversíveis, considerando-as, realidades irreversíveis, o que dificulta e atrapalha o processo de resolução.

Anseando encontrar a outra metade da laranja,as pessoas focam-se demasiado no que é objetivo, e muitas vezes, esquecem-se da parte que faz a laranja valer a pena. 

O que seria da laranja sem a vitamina C que tanto nos enriquece de forma saudável? Ninguém pode ser uma verdadeira metade, sem antes ter sido uma laranja inteira. Só depois de todo este processo é que a pessoa poderá perceber qual é o seu verdadeiro complemento, e não suplemento. As pessoas devem viver de complementos para que se possam completar umas às outras, ao invés de viverem de suplementos, de extras ou de coisas supérfluas. Na verdade, os complementos são aqueles que fazem crescer aquilo que pode unir as duas metades da laranja, e que fazem a laranja valer a pena.

Ser Feliz é o Melhor Afrodisiaco

Para se temperar a vida com um bom afrodisíaco, há que saber escolher os ingredientes certos. Todas as nossas ações têm prós e contras, no entanto, há que saber avaliar se o que vale a pena é superior ao que devemos ignorar. Na vida, muitas são as formas para se aprender a ser feliz. Muitas são as opiniões relativamente a algo que todos questionam, porque todos gostariam de ser...Felizes. Mas muitas vezes, maior é a preocupação com a felicidade do outro. Ou talvez deva dizer, com a infelicidade. Como se isso fizesse parte de um desejo. O de ver o outro infeliz. Essas serão sem dúvida, aquelas pessoas que pouco ou nada irão levar desta vida, porque os carros, as casas e as televisões, ficarão cá todas, o que se leva desta vida são momentos. Momentos de gratidão, de compaixão, de amor, de afetos. Pouco felizes serão aqueles que irão viver em prol da vida dos outros. Chegarão ao fim da vida e questionados com o que aprenderam, irão responder que da própria vida pouco sabem, e com as experiências dos outros, nada puderam reter e aprender.

Por isso, sejam Felizes e não deixem nada por dizer, até porque:

"Ser feliz é o melhor afrodisíaco que existe"